風邪の予防にいい食べ物ってどんなものがあるの?おすすめをご紹介!

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風邪の予防には食べ物も大事!

 

季節の変わり目って、風邪を引きやすいですよね?
かくいう私も10年ぶりに風邪を引いてしまいましたが、風邪は予防が肝心なんです。

予防法にはいろいろありますが、一番手軽に実践できて効果があるものと言えば
やはり食べ物には気をつけたいですよね?

今回は、風邪の予防にぴったりの食べ物をご紹介してみます。

風邪の予防に良い食べ物って?

風邪に良い食べ物って、何が思い浮かびますか?
野菜?肉?魚でしょうか?

風邪は免疫力が低くなることで起こります。
体力をつけるのはもちろんなんですが、免疫力を高める食べ物が良いんです。

以下に、風邪の予防におすすめの食べ物をご紹介しますね。

①人参


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風邪の予防に良い食べ物と言えば、野菜なら人参もおすすめです。

風邪を引いた時には、ビタミンが大事なので、ビタミンA、ビタミンE、ビタミンCは取りたい所。

その点人参には、豊富なβカロテン=ビタミンAが含まれているので、風邪の予防にも効果的なんです。

ビタミンには、抗酸化作用や免疫力を高める働きもあります。
弱った体に免疫力をつけるのにうってつけです。

人参はスムージーなど生で食べることも出来ますが、おすすめはバターなどの油と合わせた炒め物です。
特に皮の部分に栄養が豊富なので、出来ればですが、綺麗に洗って皮ごと食べてみましょう。

②りんご


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風邪の予防と言えば、りんごもそうですね!
予防というよりは、風邪を引いてから食べる方も多いんじゃないかな?と思います。

風邪を引いている時には、胃腸の働きも弱っています。
消化を良くするためにもすりおろして食べるのがおすすめです。

りんごには整腸作用があるので、胃腸からまず元気に出来るんですね。

もしすりおろすのが面倒なら、スムージーやジュースにするのもおすすめです。

③生姜


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風邪の予防をするなら、体を温める生姜もおすすめです!
特に、生姜を使うなら、スープに入れる時などにとろみをつけるようにすると
温める効果がアップします。

生姜は空気に触れると辛み成分が少なくなってしまうので
もしすりおろした場合は、すぐに使うか余ったら冷凍庫保存もおすすめです。

生姜の力で、じんわりと体の中から温めて風邪を予防しましょう!

④ヨーグルト


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ヨーグルトには乳酸菌が入ってますよね?
乳酸菌には整腸作用があるので、胃腸の働きを整えてくれる嬉しい働きがあります。

免疫細胞って、実は腸内で作られます。
腸内環境が良くなるということは…
免疫力も高まるというわけなんです!

またヨーグルトは、すぐに食べられるので、ちょっと栄養を補給しようかな?という時に便利です。

やっぱりすぐに食べられないようだと、面倒になり、他の物を食べちゃいますしね。(-_-;)

ダイエットではないので、砂糖入りでももちろんOK!
栄養補給のためにも、風邪予防のためにもヨーグルトはおすすめです。

⑤にんにく


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風邪を予防するなら、まず免疫力をつけることが大切です!
そのためにも、ウイルスや細菌に打ち勝つ体を作る必要があります。

そんな時には、にんにくを食べてみましょう。
臭みが気になる方もいらっしゃいますが、昔から体を元気にしてくれる野菜として
にんにくは有名ですよね?

にんにくの匂いの素でもある「アリシン」という成分には免疫能力を高める効果があると言われています。

食欲を増進する効果もありますので、風邪を予防するなら、にんにくを食べれば、体力も免疫力もつくことになります。

ただ、にんにくは生で食べるのは難しいので、料理の時に薬味や味付けに使ってみてください。^^

風邪予防なら食べ物に拘ってみましょう!

風邪を予防するなら、食生活からなんですね。

ただ、風邪を予防するなら、他にも生活習慣も見直すようにしてみてください。

仕事だとどうしようもない部分もあります。
そのため、仕事先ではマスクをつけるなど、別の方法での予防もおすすめです。

風邪を引く前に、外から帰ったらうがいと手洗い。
人が多い所ではマスクをつける。
料理は免疫力を高めるものを。

美味しい食材でぜひ風邪を予防してみてください!^^

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